Maan Ke Haare Haar Hai, Maan Ke Jeete Jeet Par Nibandh Hindi Essay
मन के हारे हार है, मन के जीते जीत (It is the Mind which Wins and Defeats) par Nibandh Hindi mein
हमारी संस्कृति का एक प्रमुख हिस्सा आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करना है। हम प्रत्येक सप्ताह सुधार करने के लिए एक क्षेत्र चुनते हैं और अपनी दैनिक प्रगति और चुनौतियों को साझा करते हैं, जिससे यह हमारी आदतों को समायोजित करने, बनाने या बदलने का एक सामाजिक, सहायक तरीका बन जाता है।
हालाँकि, आत्म-सुधार को प्रभावी बनाने के लिए अभी भी बहुत काम किया जाना बाकी है। जीवन के प्रत्येक काम पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है, लेकिन एक समय में एक से अधिक नई आदतों को जारी रखना कठिन है – आंशिक रूप से क्योंकि इसमें बहुत अधिक दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
दृढ़ इच्छाशक्ति एक सफल इंसान का सबसे बड़ा गुण है, इसलिए आज इस निबंध में हम दृढ़ इच्छाशक्ति की परिभाषा, दिमाग में दृढ़ इच्छाशक्ति कैसे पनपती है, इसके विकास के लिए सुझाव, दृढ़ इच्छाशक्ति से संबंधित मुख्य किताबों के बारे में चर्चा करेंगे।
- प्रस्तावना
- दृढ़ इच्छाशक्ति की परिभाषा
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास कैसे करें?
- दृढ़ इच्छाशक्ति से संबंधित मुख्य किताबें
- उपसंहार
प्रस्तावना
बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपना जीवन बेहतर बना सकते हैं यदि उनके पास इच्छाशक्ति नामक रहस्यमय चीज़ अधिक होती। अधिक आत्म-नियंत्रण के साथ हम सभी सही भोजन करेंगे, नियमित रूप से व्यायाम करेंगे, नशीली दवाओं और शराब से बचेंगे, सेवानिवृत्ति के लिए बचत करेंगे, काम को टालना बंद कर देंगे और सभी प्रकार के महान लक्ष्य प्राप्त करेंगे।
उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के इन सर्वेक्षण के परिणामों को लें। सर्वेक्षण में अन्य बातों के अलावा, प्रतिभागियों की स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की क्षमताओं के बारे में भी पूछा गया है। सर्वेक्षण प्रतिभागी नियमित रूप से ऐसे परिवर्तनों का पालन न करने का नंबर 1 कारण इच्छाशक्ति की कमी का बताते हैं।
दृढ़ इच्छाशक्ति की ही बात हो रही है तो मुझे रामधारी दिनकर जी की कुछ पंक्तियों की याद आ गई जो निम्न प्रकार से हैं;
“मानव जब जोर लगाता है, पत्थर पानी बन जाता है।” – रामधारी सिंह दिनकर
आपने जिंदगी में बहुत सारे उदाहरण सुने होंगे जिसमें लोग बहुत सारे संसाधनों का अभाव होते हुए भी ऐसी सफलता प्राप्त करते हैं, जिनको सुनकर ही अन्य लोग दांतों तले उंगली दबा लेते हैं।
दृढ़ इच्छाशक्ति की परिभाषा
“इच्छाशक्ति को हानिकारक और बेकार आदतों में शामिल होने की इच्छाओं को नियंत्रित करने या अस्वीकार करने की क्षमता के रूप में वर्णित किया जा सकता है।”
एक अन्य परिभाषा में, “अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, “इच्छाशक्ति दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अल्पकालिक प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता है।”
यह लोगों को निर्णयों पर पहुंचने और फिर सफलता प्राप्त होने तक दृढ़ता के साथ उनका पालन करने की अनुमति भी देता है। इसके अतिरिक्त, इच्छाशक्ति हमें संतुष्टि में देरी करने में मदद कर सकती है, जिसे मनुष्य के रूप में, हम तुरंत चाहते हैं।
आपको इच्छाशक्ति का एक ठोस उदाहरण देने के लिए, बस स्कूल के बारे में सोचें। छात्रों को कक्षा में ध्यान बनाए रखने और अच्छे छात्र के रूप में देखे जाने के लिए स्कूल के नियमों को तोड़ने से बचने के लिए स्वयं को नियंत्रित करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।
दृढ़ इच्छाशक्ति दिमाग में कैसे पनपती है?
केली मैकगोनिगल, पीएचडी और द विलपावर इंस्टिंक्ट के लेखक का कहना है कि इच्छाशक्ति एक प्रतिक्रिया है जो मस्तिष्क और शरीर दोनों से आती है।
इच्छाशक्ति की प्रतिक्रिया आंतरिक संघर्ष की प्रतिक्रिया है। आप एक काम करना चाहते हैं, जैसे कि सिगरेट पीना या कुछ गंदी आदत को छोड़ना, लेकिन यदि आप जान लें कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए या आप जानते हैं कि आपको कुछ करना चाहिए, जैसे अपना टैक्स भरना या जिम जाना, लेकिन आप कुछ नहीं करना चाहते हैं।
प्रीफॉन्टल कॉर्टेक्स (आपके माथे के ठीक पीछे मस्तिष्क का वह भाग) वह हिस्सा है जो हमें निर्णय लेने और हमारे व्यवहार को विनियमित करने जैसी चीजों में मदद करता है। आत्म-नियंत्रण, या इच्छाशक्ति, इसी मस्तिष्क के भाग से आती है, और इस प्रकार मस्तिष्क के इस हिस्से में दृढ़ इच्छाशक्ति पनपती है।
अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने और अच्छे निर्णय लेने में प्रभावी होने के लिए, प्रीफॉन्टल कॉर्टेक्स की देखभाल की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन खाना ताकि प्रीफॉन्टल कॉर्टेक्स को अपना काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिले और पर्याप्त नींद मिले।
इसके तीन प्रमुख क्षेत्र हैं, हर एक हमें यह तय करने में मदद करता है कि क्या “मैं करूंगा,” “मैं नहीं करूंगा,” या “मैं चाहता हूं”।
इस मस्तिष्क क्षेत्र का बायां हिस्सा हमें कार्यों से चिपके रहने में मदद करता है – यहां तक कि उबाऊ वाले भी – जबकि दाहिना हिस्सा हमें विचलित होने या प्रलोभन में पड़ने से रोकता है। अंत में, बीच में, लेकिन हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नीचे की कोशिकाएं हमें प्रेरित रखने और हमें हमारे लक्ष्यों के अनुरूप रखने के लिए काम करती हैं।
कभी-कभी हमारे दिमाग में चल रही प्रतिस्पर्धा के कारण हम असफल हो जाते हैं। कभी कभी हमारे पास एक ही आहार पर टिके रहने या जिम जाने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। तो कभी कभी हम अन्य रुचियों, प्रलोभनों और विकर्षणों के बावजूद आगे बढ़ने की इच्छा बनाए रखते हैं।
दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास कैसे करें?
स्वस्थ जीवन शैली जीने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति एक महत्वपूर्ण उपकरण है। यह हमें अपने व्यवहार, कार्यों और स्वयं और दूसरों के साथ बातचीत को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। एक मांसपेशी की तरह, जरूरत पड़ने पर मजबूत और प्रभावी होने के लिए इसे नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
आइए अलग-अलग तरीकों पर एक नज़र डालें जिनसे आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं।
उद्देश्यपूर्ण आत्म-व्याकुलता का प्रयास करें
एक अन्य उपकरण जिसका उपयोग आप क्षण भर की गर्मी में अपने लक्ष्यों या इरादों से भटकने से बचने के लिए कर सकते हैं, वह है उद्देश्यपूर्ण आत्म-व्याकुलता। आपको बस कुछ ऐसा सोचना या करना है जो उस चीज़ से पूरी तरह से असंबंधित है जिसे आप करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
आप कार्यों को बदलकर, त्वरित ध्यान या दृश्य अभ्यास करके, या वीडियो देखने या अपना स्थान साफ करने जैसे ध्यान भटकाने वाले काम में खुद को डुबो कर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को उसके फोकस से हटाकर उस चीज़ पर केंद्रित करना जिसे आप चाहते हैं लेकिन टालने की कोशिश कर रहे हैं, अल्पकालिक प्रलोभनों का विरोध करने में आपकी मदद करने में प्रभावी हो सकता है।
संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग का अभ्यास करें
संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में उपयोग की जाने वाली एक प्रमुख तकनीक है। सीबीटी टॉक थेरेपी की एक शैली है जो इस विचार पर आधारित है कि विचार आपकी भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करने में मायने रखते हैं – इसलिए यह इस प्रकार है कि अपने विचारों को समायोजित करने से आपको अपनी भावनाओं और व्यवहारों को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।
संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग का अभ्यास करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि किसी प्रलोभन का सामना करने पर आपके मन में उठने वाले स्वचालित विचारों को कैसे नोटिस करना शुरू करें। माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करने से इसमें मदद मिल सकती है। फिर, आप इन विचारों को अधिक सकारात्मक, सहायक तरीके से फिर से तैयार करने पर काम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से अधिक इच्छाशक्ति प्राप्त होगी।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपनी पहली मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। जब भी आपके मन में अपनी प्रगति के बारे में कोई नकारात्मक या अनुपयोगी विचार आए, तो आप इस पर ध्यान देकर शुरुआत कर सकते हैं, जैसे, “मुझे इस दौड़ के लिए तैयार होने तक बहुत लंबा रास्ता तय करना है।” मैं शायद इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को कभी पूरा नहीं कर पाऊंगा, इसलिए शायद मैं आज दौड़ने के अभ्यास के बजाय टीवी देखूंगा।
इसके बाद, सचेत रूप से आपके द्वारा देखे गए विचार को और अधिक सकारात्मक तरीके से दोबारा दोहराएं, जैसे कि, “जब तक मैं इस दौड़ के लिए तैयार नहीं हो जाता, तब तक मुझे एक लंबा सफर तय करना पड़ सकता है, मैं समय के साथ अपनी खुद की प्रगति को देखने के लिए उत्साहित हूं, जिसकी शुरुआत आज ही अभ्यास चलाएँ।”
अपने लक्ष्यों की छवियाँ प्रदर्शित करें
एक अध्ययन में पाया गया कि अपने लक्ष्यों की छवियां प्रदर्शित करना जहां आप उन्हें नियमित रूप से देख सकते हैं, आपको अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
यदि आपका लक्ष्य कुछ ठोस नहीं है, तो आप पुरस्कारों की तस्वीरों का उपयोग कर सकते हैं या उन छवियों के साथ आ सकते हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्य से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप छुट्टियों के लिए बचत करने के लिए ऑनलाइन शॉपिंग से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
आप अपने सपनों के गंतव्य की तस्वीरें प्रिंट कर सकते हैं और उन्हें अपने कंप्यूटर के पास रख सकते हैं ताकि जब आप अपने पसंदीदा ऑनलाइन स्टोर ब्राउज़ करने के लिए ललचाएं तो आप उन्हें देख सकें और खुद की कल्पना कर सकें। आप पा सकते हैं कि अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपने इनाम की कल्पना करने में सक्षम होने से आपको प्रलोभन पर काबू पाने और कुछ भी खरीदने से बचने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है।
ध्यान अभ्यास विकसित करें
नियमित रूप से ध्यान करने की आदत डालने से – भले ही प्रतिदिन केवल 10 या 15 मिनट के लिए – कई लाभ हो सकते हैं।
वर्षों के शोध ने इसे कई अलग-अलग सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा है। इसके अलावा, 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि यह समय के साथ आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ाने में भी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है क्योंकि यह “मस्तिष्क क्षेत्रों में सक्रियता और कनेक्टिविटी में सुधार करता है”।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना दृढ़ इच्छाशक्ति की भावना पैदा करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
स्टैनफोर्ड मेडिसिन वेबसाइट पर एक लेख के अनुसार, “जब भी हम गंभीर तनाव में होते हैं तो अपनी इच्छाशक्ति को खोजना कठिन होता है।” ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव शरीर को लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया के लिए मजबूर करता है।
इस प्रतिक्रिया में मस्तिष्क की इतनी अधिक शक्ति लगी होती है कि जब हम कार्य करते हैं तो तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए उतना कुछ नहीं बचता है। स्वस्थ आहार बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
ज़्यादा मत करो
एक कारण यह है कि भारोत्तोलक वर्कआउट के बीच में कुछ दिन आराम करते हैं। हमारी मांसपेशियाँ केवल एक समयावधि के भीतर ही इतना प्रदर्शन कर सकती हैं, और फिर दोबारा प्रदर्शन करने की उम्मीद करने से पहले उन्हें ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इच्छाशक्ति संभवतः इसी तरह काम करती है।
जैसा कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है, “जिन लोगों की इच्छाशक्ति आत्म-नियंत्रण कार्यों से समाप्त हो गई थी, उन्होंने पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स, अनुभूति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र की गतिविधि में कमी देखी। जब आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाता है, तो आपका मस्तिष्क वास्तव में अलग तरह से कार्य कर सकता है।
अपने प्रयास को कुछ इनाम दें
पूरे सप्ताह अपने दोपहर के भोजन में क्रिस्प्स या चॉकलेट का सेवन न करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जिससे यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तो यह निराशाजनक हो सकता है। अपने प्रयास पर गर्व महसूस करें – याद रखें, इसने आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत किया है।
अपने आप पर यकीन रखो
आत्मविश्वास कुंजी है। यदि आपको विश्वास है कि आप पांच मील की दौड़ पूरी कर सकते हैं और आप पदक के साथ पोडियम पर खुद की कल्पना कर सकते हैं, तो आपके हार मानने की संभावना कम है।
अपने लक्ष्य स्पष्ट करें
तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप वहां कैसे पहुंचेंगे – अन्यथा यह बिना नक्शे के खजाने की खोज करने जैसा है। पहले से योजना बनाने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और आपकी प्रगति पर नज़र रखने में मदद के लिए बहुत सारे ऐप्स मौजूद हैं।
एक दिनचर्या विकसित करें
यदि आप व्यस्त हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक दिनचर्या स्थापित करें कि आप व्यायाम के लिए समय निकालें, और कुछ ले जाने के बजाय समय से पहले स्वस्थ भोजन और नाश्ते का स्टॉक कर लें।
धीरे-धीरे आदत बनाए
कुछ चीज को ज़्यादा रोके रहने से इच्छाशक्ति ख़त्म हो जाती है और आप असफल हो जाते हैं। आप इसे ‘कछुआ और खरगोश सिंड्रोम’ कह सकते हैं। अपना आहार बदलने या अपनी फिटनेस व्यवस्था को बेहतर बनाने के लिए धीरे-धीरे छोटे-छोटे कदम उठाएं।
सही समय चुनें
इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, इसलिए यदि आप घर जाने या पढ़ाई करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, तो उसी समय धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने पर आप असफल हो सकते हैं। हालाँकि, जब आप अपनी पुरानी दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं तो आदतों को बदलना आसान हो सकता है, इसलिए यदि आप अभी-अभी घर आए हैं तो व्यायाम व्यवस्था या स्वस्थ आहार शुरू करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
“क्यों” शब्द याद रखें
हमारे व्यवहार को बदलने और सबसे पहले इच्छाशक्ति हासिल करने का तरीका सीखने का उद्देश्य क्या है? हम क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, और अगर हम अपनी बुरी आदतों के आगे झुक गए तो हम क्या खो देंगे?
जब हम लगातार खुद को इन सवालों के जवाब याद दिलाते हैं, तो हमारी योजनाओं पर टिके रहने की हमारी इच्छाशक्ति बढ़ जाती है।
दृढ़ इच्छाशक्ति से संबंधित पुस्तकें
निम्नलिखित पुस्तकें इच्छाशक्ति विकसित करने के संबंध में उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं:
- इच्छाशक्ति वृत्ति: आत्म-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह क्यों मायने रखता है, और इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं – केली मैकगोनिगल
- इच्छाशक्ति: महानतम मानव शक्ति की पुनः खोज – रॉय बॉमिस्टर और जॉन टियरनी
- आत्म-अनुशासन की शक्ति: आत्म-नियंत्रण, अच्छी आदतें बनाने और जब आप हार मानना चाहें तो आगे बढ़ते रहने के लिए 5 मिनट का व्यायाम – पीटर हॉलिन्स
- आत्म-अनुशासन मैनुअल: इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और मानसिक दृढ़ता का उपयोग करके अपने निर्धारित प्रत्येक लक्ष्य को कैसे प्राप्त करें – पीटर हॉलिन्स
1. इच्छाशक्ति वृत्ति: आत्म-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह क्यों मायने रखता है, और इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं – केली मैकगोनिगल
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक केली मैक्गोनिगल ने मनोविज्ञान, अर्थशास्त्र, तंत्रिका विज्ञान और चिकित्सा से अत्याधुनिक अंतर्दृष्टि को मिलाकर इच्छाशक्ति का अर्थ समझाया है और इसका उपयोग हमारे जीवन को बदलने के लिए कैसे किया जाए।
इच्छाशक्ति की विफलताओं को कम करने और आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए दी गई सलाह और उपकरणों का उपयोग करें।
2. इच्छाशक्ति: महानतम मानव शक्ति की पुनः खोज – रॉय बॉमिस्टर और जॉन टियरनी
अनुसंधान वैज्ञानिक रॉय बॉमिस्टर ने इस पुस्तक में इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की अवधारणा का पता लगाने के लिए न्यूयॉर्क टाइम्स के विज्ञान लेखक जॉन टियरनी के साथ मिलकर काम किया है।
अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने, प्रलोभन का विरोध करने और जीवन से आप जो चाहते हैं उस दिशा में काम करने के लिए उनके द्वारा बताए गए पाठों का उपयोग करें।
3. आत्म-अनुशासन की शक्ति: आत्म-नियंत्रण, अच्छी आदतें बनाने और जब आप हार मानना चाहें तो आगे बढ़ते रहने के लिए 5 मिनट का व्यायाम – पीटर हॉलिन्स
आत्म-अनुशासन काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि हम जीवन में क्या प्राप्त करते हैं। अपनी अनुशासन शैली के बारे में अधिक जानें और अपने रास्ते में आने वाली भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और जैविक बाधाओं को बेहतर ढंग से समझें।
पीटर हॉलिन्स ने तकनीकों का एक मूल्यवान टूलकिट बनाया है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपके कार्य आपके इरादों के साथ संरेखित हों।
4. आत्म-अनुशासन मैनुअल: इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और मानसिक दृढ़ता का उपयोग करके अपने निर्धारित प्रत्येक लक्ष्य को कैसे प्राप्त करें – पीटर हॉलिन्स
अल्पप्राप्ति यह पुस्तक प्रेरणा और अनुशासन तकनीकों पर चर्चा करती है और हम अपने दैनिक कार्यों और आदतों पर हमला करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
इस आकर्षक पुस्तक में आत्म-नियंत्रण और अपने शरीर की सीमाओं को कैसे पार करें, इसके बारे में और जानें।
उपसंहार
दृढ़ इच्छाशक्ति एक महत्वपूर्ण गुण है जो किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं को लाभान्वित कर सकता है। यह विकर्षणों और बाधाओं को दूर करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की शक्ति और फोकस प्रदान करता है। दृढ़ इच्छाशक्ति के माध्यम से, व्यक्ति अपनी उत्पादकता, समय प्रबंधन और पूरी जिंदगी में सुधार कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों में सफलता के लिए एक आवश्यक घटक है।
दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास और अभ्यास एक सतत प्रक्रिया है जिसके लिए प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन पुरस्कार अमूल्य हैं। आत्म-अनुशासन को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति उद्देश्य और उपलब्धि से भरपूर एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।